barki biceps triceps

[...] hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch podciąganie sztangi do brody12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

No to zrób 4 dni Klata + biceps Plecy + triceps Nogi (w tym łydki ofc) Barki + przedramię + brzuch Dla przykładu Możesz też inaczej połączyć ale jeżeli masz możliwość to lepiej zrób sobie 4 dni ;-)

[...] 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 - dalbym uginanie ramion ze sztangkielka suplinacja Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 nogi; przysiady ze sztangą na [...]

a jeszcze zapytam, co sądzi pan o takim planie? poniedziałek - klata + triceps wtorek - wolne sroda - plecy + biceps + barki czwartek - wolne piątek - pompki (2 rodzaje) + dipy + nogi sobota - wolne niedziela - wolne Zmieniony przez - Bicek00 w dniu 2018-03-21 14:00:24

[...] ten plan dla mnei zbyt dobry niejest ,,ja bym polaczyl jakos te dni np:. Poniedzialek: Nogi, Biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, klata Czwartek : wolne Piątek : triceps, barki (niejestem doswiadczony) albo inne ustawienie dni bo co dzien na co innego to chyba troche dziwnie :) W tym przypadku mojego poniedzialku co napisalem (mozna dorzucic [...]

At takie cos??? Gdybym robil to 4-4 razy w tygodniu, reszta dni to ookres regeneracji. wyciskanie sztangi leżąc 5/12 rozpietki 3/12 barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 triceps wyciskanie francuskie 3/12 wyciskanie hantla jednorącz 5/12 plecy wiosłowanie sztangą 5/12 nogi przysiady ze sztanga 5/12 [...]

1. nogi- przysiady ze sztanga i potem z hantlami 2.plecy- martwy ciąg - podciąganie hantelka jednorącz 3. klatka wyciskanie leżąc 4.barki- podciąganie sztangi do brody 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 6. triceps- francuskie wyciskanie

[...] z sztanga 3s 2.plecy- martwy ciąg na "prostych nogach" 2s - podciąganie hantelka jednorącz Dal bym wioslowanie sztanga 2s, a najlepiej to podciaganie na drazku 3s 3. klatka wyciskanie leżąc 3s 4.barki- podciąganie sztangi do brody wyciskanie 2s 5.biceps- wyprosty ramion ze sztangą 2s 6. triceps- francuskie wyciskanie 2s Xs= X seri zdr.

[...] do oporu, cały czas mase, duzo przerw itd.) Trening jaki stosowałem był prawie niezmienny, monotonny od dwóch lat. Pon. klata, biceps Środa plecy triceps Piątek nogi, barki ( albo przedramiona i kaptury ) Próbowałem przez te trzy lata zmieniać pory treningów, częstotliwość, łaczyłem na treningach inaczej grupy mięsniowe itd. Stosowałem [...]

[...] - pompki na poręczach 5 seri środa - plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady 10 serii najlepiej z zastosowaniem zasad obciążania i ilości powtórzeń z postu do którego link ci podałem , ale [...]

[...] są całekim ok.Z tym ze dałbym na poczatek drazek potem wioslo a na koncu martwy+oczywiscie szrugsy 4s.na triceps:francuskie wyciskanie na płaskiej 4s i pomki w podporze tyłem 4s. biceps:uginanie ze sztangelkami młotek 4s i modlitewnik sztangą 4s.barki jakies wyciskanie i unoszenia. Pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-31 13:32:56

...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.

[...] nachwytem 12-10-8 4. szrugsy biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2. młotki piątek nogi 2.przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 3. syzyfki 3x maks Prostowanie/uginanie nóg siedząc dałbym także 4.wspięcie na palce w staniu 3x maks barki 1.wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8 3.Wyciskanie hantelek "arnoldki" 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8

prosze o sprawdzenie dety, treningu i suplementacji. ulozyl ja dla mnie znajomy wiec skopiowalem to co mi napisal, nic nie poprawialem. z gory dzieki D I E T A podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL. Obcinamy 600KCAL i mamy diete na 2800KCAL. ŚNIADANIE: (ma być "motorem napędowym" na cały dzień; musi obfitować w zdrowe [...]

[...] na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co [...]

No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

poniedzialek -trening(barki kaptury) wtorek -trening(klatka biceps) sroda -tylko rower czwartek-trening(plecy triceps) piatek -trening(nogi) sobota-tylko rower niedziela -tylko rower

co chcesz rzezbic ze tak zapytam ? tluszcz ? Przedstawie ci 3 dniowy plan z ktorego korzystam Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]